Terapia de sueño. Métodos y técnicas para mejorar tus noches

Incluido en la revista Ocronos. Vol. VII. Nº 2–Febrero 2024. Pág. Inicial: Vol. VII; nº 2: 118

Autor principal (primer firmante): Elisabet Navarro Sánchez

Fecha recepción: 15/01/2024

Fecha aceptación: 10/02/2024

Ref.: Ocronos. 2024;7(2): 118

Autores:

Elisabet Navarro Sánchez

María Rut Sierra Gimeno

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Jahaira Maritza Corrales Andino

Enrique Mariano Gracia Bonafonte

María del Carmen Roig Domínguez

Jessenia Magdalena Prado Arboleda

Palabras clave: Terapia de sueño, higiene del sueño, insomnio, técnicas de relajación, trastornos del sueño.

Resumen

La terapia de sueño comprende un conjunto de estrategias y técnicas destinadas a mejorar la calidad del sueño y abordar trastornos comunes como el insomnio. Este artículo revisa las causas de los problemas de sueño, incluyendo factores biológicos, ambientales y psicológicos, y describe los síntomas y signos comunes asociados con trastornos del sueño.

Se detallan los tratamientos tradicionales, como la higiene del sueño y las terapias cognitivo-conductuales, así como los avances tecnológicos recientes en el campo.

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El objetivo es proporcionar una visión integral de las técnicas actuales y emergentes para mejorar el sueño, subrayando la importancia de un enfoque personalizado y basado en la evidencia.

Abstract

Sleep therapy involves a range of strategies and techniques aimed at improving sleep quality and addressing common disorders such as insomnia. This article reviews the causes of sleep problems, including biological, environmental, and psychological factors, and describes the common symptoms and signs associated with sleep disorders.

Traditional treatments such as sleep hygiene and cognitive-behavioral therapies, as well as recent technological advancements in the field, are detailed. The goal is to provide a comprehensive overview of current and emerging techniques for enhancing sleep, emphasizing the importance of a personalized, evidence-based approach.

Introducción

El sueño es un componente esencial de la salud y el bienestar humano. Sin embargo, trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas afectan a una parte significativa de la población, impactando negativamente en la calidad de vida.

La terapia de sueño se ha desarrollado como una respuesta a la necesidad de tratar estos trastornos de manera efectiva. Este campo interdisciplinario abarca desde enfoques psicológicos y comportamentales hasta intervenciones farmacológicas y tecnológicas. El artículo proporciona una visión general de la terapia de sueño, explorando sus métodos, técnicas y la eficacia en el tratamiento de diversos trastornos del sueño.

Causas de los problemas de sueño

Los trastornos del sueño pueden ser el resultado de una amplia gama de factores. Entre los factores biológicos se incluyen desequilibrios hormonales y trastornos neurológicos. Los factores ambientales como la luz, el ruido y la temperatura también juegan un papel crucial en la calidad del sueño.

Además, los factores psicológicos como el estrés, la ansiedad y la depresión son causas comunes de trastornos del sueño. Comprender estas causas es vital para el desarrollo de estrategias de tratamiento efectivas.

Síntomas y signos

Los trastornos del sueño se manifiestan a través de varios síntomas y signos. El insomnio, caracterizado por dificultades para conciliar o mantener el sueño, es uno de los más comunes.

Otros síntomas incluyen somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad y problemas de concentración.

Las interrupciones del sueño y los patrones de sueño irregulares también son indicativos de trastornos del sueño.

Tratamientos posibles

Los tratamientos para los trastornos del sueño varían según la causa y la severidad del problema. La higiene del sueño, que implica la creación de un ambiente propicio para el sueño y la adopción de rutinas saludables, es una estrategia fundamental.

Las terapias cognitivo-conductuales, como la TCC-I y la terapia de exposición para pesadillas, son efectivas en el tratamiento del insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño.

Nuevos avances

Los avances recientes en la terapia de sueño incluyen el uso de tecnología, como dispositivos de seguimiento del sueño y aplicaciones móviles, que ayudan en el monitoreo y la mejora del sueño.

La terapia de luz y los avances en la medicación también ofrecen nuevas posibilidades para el tratamiento de trastornos del sueño relacionados con el ritmo circadiano y otros problemas de sueño.

Conclusión

La terapia de sueño es un área crucial para mejorar la calidad de vida de quienes sufren de trastornos del sueño. Un enfoque integral, que combine la higiene del sueño, las terapias cognitivo-conductuales y los avances tecnológicos, es esencial para un tratamiento efectivo.

La personalización de las terapias según las necesidades individuales y el continuo desarrollo de nuevas técnicas y tecnologías son fundamentales para el avance en este campo.

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