La mecánica corporal

Incluido en la revista Ocronos. Vol. VI. Nº 1–Enero 2023. Pág. Inicial: Vol. VI; nº1: 74

Autor principal (primer firmante): Irene María Rodrigo Liso

Fecha recepción: 10 de diciembre, 2022

Fecha aceptación: 7 de enero, 2023

Ref.: Ocronos. 2023;6(1) 74

Autores:

  1. Irene María Rodrigo Liso
  2. Sheila Morillas Coronado
  3. Adriana Lorena Laffont Noya
  4. Rosa Ana Escalona Almendro
  5. Eva María González Micó

Categoría: TCAE

Palabras clave: Corporal, movimientos, rodillas, mecánica, seguridad, lesiones.

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Introducción

La mecánica corporal es el conjunto de conocimientos sobre el funcionamiento mecánico del aparato locomotor, que puede aplicarse a las posturas, al movimiento y a la manipulación de cargas.

Estos conocimientos los podremos aplicar a la hora de hacer un cambio postural a un paciente, y ayudarle a realizar las necesidades básicas.

El objetivo de la mecánica corporal es que el trabajador trabaje evitando lesiones, en particular en la columna vertebral.

Vamos a desarrollar varias recomendaciones para diferentes trabajos: Recomendaciones para cuando trabajas de pie:

  • Evitar trabajar con el tronco inclinado hacia delante.
  • Evitar girar el tronco de repente. Si necesita dar un giro, realízalo con las caderas y las rodillas, no con la columna lumbar.
  • No permanezcamos mucho rato con los pies juntos. Si debas estar en esa posición, pon un pie encima de un objeto, manteniéndolo de este modo más alto que el otro. Ves alternando los pies.
  • Si pude camina unos pasos o apóyate en la pared.
  • Anda con la espada erguida. Recomendaciones para cuando trabajas sentado:
  • Evitar inclinarse hacia delante o arquear la espalda. Evita mantenerte inclinado hacia atrás, exagerando la curva lumbar de la columna.
  • La superficie de trabajo tiene que estar a la altura de lo codos.
  • Elige sillas giratorias, evitara rotar la columna. El asiento ha de ser acolchado, pero firme, y horizontal. El respaldo ha de ser graduable para ponerlo de forma que se apoye la columna lumbar.
  • Sentado, los pies deben quedarse planos en el suelo. Recomendaciones para cargar pesos medios:
  • Evitar las distribuciones de pesos que te obliguen a inclinar la columna o a rotarla.
  • Sustituir un paquete grande por dos pequeños, que puedan cargarse uno a cada lado.
  • Cuando puedas, usa bandas o tirantes que acerquen el peso al cuerpo tanto como puedas u que lo distribuyan entre los hombros y la pelvis.

Recomendaciones durante la carga de objetos pesados:

  • Evitar cargar los pesos si puedes tirar de ellos o empujarlos. Es preferible empujar un peso que tirar de él.
  • Al empujar el objeto, separa los pies, manteniendo uno más avanzado; contrae los músculos abdominales y utiliza el peso de tu cuerpo como fuerza adicional.
  • Mecánicamente es incluso preferible apoyar la espalda contra el objeto y hacer fuerza con las piernas.
  • Para recoger los objetos del suelo, aunque sean pequeños, intenta doblar las rodillas más que la columna lumbar.
  • Apóyate con la mano en la rodilla para mantener el equilibrio. Recomendaciones para cargar objetos de los estantes:
  • Intentar cargar los mínimos pesos posibles que estén por encima de tus hombros o por debajo de la pelvis, porque el esfuerzo de la columna es mucho mayor en estos casos.
  • Utilizar taburetes para llegar a los estantes altos.
  • Acércate tanto como puedas al objeto antes de cargarlos, porque cuanta más distancia haya entre el objeto y tu tronco, más esfuerzo deberá hacer tu columna.
  • Evita inclinarte hacia delante mientras estas cargado un peso pesado. Recomendaciones para cargar personas:
  • Lleva calzado con suela de goma, para no resbalar.
  • Antes de mover a la persona, infórmate de su estado, de sus enfermedades y lesiones para ver por donde puedes cogerlos
  • Muy impórtate informa a la persona sobre el movimiento que quieres llevar a cabo y explícale como puede colaborar.
  • Acércate tanto como puedas a ella, para aproximar vuestros centros de gravedad. Así cargaras menos la columna.
  • Mantener recta la columna vertebral (no siempre podrá estar vertical) y levanta los pesos flexionando y expandiendo las rodillas o con las extremidades superiores. Mantenla columna tan firme como puedas.
  • Orienta el pie que ira delante hacia el destino del movimiento, de manera que la columna ya este desplazado cuando comiences a cargar.
  • Cuando cargues personas los movimientos deben ser suaves, nunca con tirones.
  • Mientras estés cargándola, mantén los pies separados para aumentar la base de sustentación y mantener mejor el equilibrio.
  • Cuanto más pese la persona que debes cargar, más cuidado debes tener al llevar a cabo el esfuerzo.
  • Al comenzar el esfuerzo espira, para reducir la presión dentro del abdomen.
  • En el momento de mayor esfuerzo, contrae los músculos abdominales y los glúteos, para estabilizar la cintura.
  • Una vez cargada la persona, cuando debas moverte, utiliza tu cuerpo como contrapeso.
  • Cuando este cargado el peso, rota todo el cuerpo en bloque y no la columna vertebral.
  • Pide ayuda siempre que puedas.
  • Los esfuerzos mantenidos cansan más, de manera que conviene que alternes la carga de personas con otras tareas.

Conclusión

Estas pequeñas recomendaciones descritas anteriormente pueden facilitar a los trabajadores para evitar lesiones, si lo realizamos diariamente y lo utilizamos también en la vida diaria, serán movimientos rutinarios que nos favorecen a la salud. También es un punto muy importe en la prevención de riesgos laborales.

Bibliografía

  1. Principios de Mecánica Corporal – Ilustre Colegio de Médicos de Guadalajara [Internet]. Comguada.es. [cited 2022 Sep 12]. Available from: http://www.comguada.es/ principios-de-mecanica-corporal/
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