Autora: Tania María Prieto Fernández
INTRODUCCIÓN
- CONSECUENCIAS DE UN MAL DESCANSO.
- A QUIÉN AFECTA MÁS.
1- El personal sanitario y no sanitario que trabajan en turnos nocturnos (generalmente a turnos de mañana, tarde, noche), están más expuestos a sufrir estas patologías, al alterar su reloj biológico:
- Fatiga.
- Depresión.
- Angustia.
- Irritabilidad.
- Insomnio.
- Trastornos digestivos.
- Ataques de pánico y estrés crónico.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Adicciones tipo al alcohol, excitantes, tabaco y tranquilizantes.
- Posiblemente cáncer.
1-1 Se pueden llegar a perder cinco años de vida, por cada quince que el personal trabaje de turno de noche.
2- Se ha comprobado que el turno de noche afecta más a las mujeres que a los hombres, y en general, es recomendable no trabajar en estos turnos a ciertas edades, pues pasados los treinta y cinco, el cuerpo no tiene la misma recuperación.
EL OBJETIVO DE LA MELATONINA
- QUÉ ES LA MELATONINA.
- DONDE ENCONTRARLA.
- La melatonina, es una sustancia natural producida por la glándula pineal (epífisis) , la cuál, está presente en toda forma de vida, siendo una molécula “inteligente” multifuncional y selectiva que funciona solo siendo necesario.
- Es la sustancia natural que determina el ciclo sueño-vigilia, actuando directamente sobre el sueño.
- La mejor melatonina es aquella de origen vegetal y que se extrae del cacao.
- Algunos alimentos naturales ricos en melatonina, es favorecerán en un buen descanso, como las nueces, los tomates, los plátanos, las cerezas, el arroz, la avena, entre otros.
METODOLOGÍA
- Se lleva a cabo estudio e investigación del tema a tratar sobre un descanso productivo, en los trabajadores de turno nocturno, siendo de interés significativo por sus particularidades y haciendo hincapié en la melatonina, uso y eficacia.
CONCLUSIÓN
- CUANDO UTILIZAR LA MELATONINA.
- POR QUÉ USAR LA MELATONINA.
- Se debe de administrar media hora antes de acostarse, pautándonos siempre un mismo horario orientativo, seria aconsejable, y siendo la cantidad correcta un comprimido.
- La melatonina mejora nuestro sistema inmunitario, aumentado las defensas naturales de nuestro organismo.
BIBLIOGRAFÍA
- com/alimentos-que-contienen-melatonina.melatonina.es/melatonina.