Seguridad, posturas adecuadas e higiene corporal en el embarazo

Incluido en la revista Ocronos. Vol. VII. Nº 3–Marzo 2024. Pág. Inicial: Vol. VII; nº 3: 919

Autor principal (primer firmante): José Javier Artigas Lores

Fecha recepción: 02/03/2024

Fecha aceptación: 29/03/2024

Ref.: Ocronos. 2024;7(3): 919

Autores:

  1. José Javier Artigas Lores
  2. Cinthia Massiel González Juárez
  3. Ana María Mendes Fernandes
  4. Sonia Pérez Berrojo
  5. Karla Guissella Contreras Livizaca
  6. Ainhoa Beatriz Alasanz Abós

Categoría: TCAE

Palabras clave: Embarazo, mujer, higiene corporal, seguridad, posturas adecuadas, ejercicio, cuidado de la piel.

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Introducción

En este artículo vamos a explicar dos de los cuidados que tiene que realizar una mujer embarazada. Unos serian la seguridad e higiene postural y la higiene corporal.

Seguridad y posturas adecuadas

La seguridad y las posturas adecuadas son aspectos cruciales durante el embarazo para garantizar el bienestar de la madre y del bebé.

Aquí hay algunas pautas:

  • Ejercicio seguro: Opta por ejercicios de bajo impacto y apropiados para el embarazo, como caminar, nadar, yoga prenatal y ejercicios de fortalecimiento suaves. Evita actividades de alto riesgo y consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
  • Postura al sentarse y pararse: Mantén una buena postura al sentarte y pararte para reducir la presión sobre la espalda y mejorar la comodidad. Usa almohadas para apoyar la espalda y la zona lumbar.
  • Evitar posiciones supinas después del primer trimestre: Después del primer trimestre del embarazo, se aconseja evitar posiciones supinas, es decir, acostarse boca arriba. Esto se debe a que dicha posición puede ejercer presión sobre la vena cava inferior, comprometiendo el flujo sanguíneo hacia el útero y el feto. Para mejorar la circulación y garantizar el bienestar de la gestante, se recomienda adoptar posturas laterales o semisentadas al dormir.

Estas posiciones no solo alivian la presión sobre la vena cava, sino que también pueden contribuir a reducir molestias como acidez estomacal y problemas respiratorios comunes durante el embarazo.

Es importante discutir cualquier preocupación o recomendación específica con el profesional de la salud que supervisa el embarazo.

  • Cuidado al levantar objetos: Dobla las rodillas al levantar objetos en lugar de inclinarte desde la cintura. Esto ayuda a prevenir la tensión en la espalda.
  • Descansos regulares: Si estás de pie o sentada por períodos prolongados, toma descansos regulares para estirarte y moverte. Esto ayuda a mejorar la circulación y reduce la incomodidad.
  • Posturas de yoga seguras: Si practicas yoga, asegúrate de elegir clases específicas para embarazadas y comunica a tu instructor que estás embarazada. Evita posiciones que pongan presión en el abdomen y opta por modificaciones seguras.
  • Calzado cómodo: Durante el embarazo, es aconsejable optar por calzado cómodo y de apoyo para mitigar posibles molestias. Zapatos con suelas acolchadas y de bajo impacto, como zapatillas deportivas o calzado con soporte para el arco, pueden ayudar a reducir la presión sobre los pies y la espalda.

Además, elegir calzado con espacio suficiente para los dedos y ajuste adecuado puede ser beneficioso, ya que los pies tienden a hincharse durante el embarazo. Es importante evitar tacones altos y elegir opciones que proporcionen estabilidad para prevenir caídas.

  • Controlar la temperatura corporal: Evita actividades que puedan provocar un aumento excesivo de la temperatura corporal, como saunas y baños calientes prolongados, ya que esto podría ser perjudicial para el desarrollo fetal.

Higiene corporal

La higiene corporal durante el embarazo es esencial para mantener la salud y el bienestar de la madre y el bebé.

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Aquí hay algunas pautas:

  • Ducha regular: Mantén una rutina de duchas regulares para mantener la piel limpia. Usa un jabón suave y evita productos con fragancias fuertes, ya que algunas mujeres embarazadas pueden volverse sensibles a ciertos olores.
  • Cuidado de la piel: Utiliza lociones o cremas hidratantes para prevenir la sequedad de la piel, especialmente en áreas propensas a estiramiento, como el abdomen. Opta por productos sin productos químicos agresivos.
  • Cuidado dental: Durante el embarazo, es crucial mantener una buena salud dental. Esto incluye cepillarse los dientes con regularidad, usar hilo dental y realizar chequeos dentales de rutina. Sin embargo, algunas mujeres embarazadas pueden experimentar cambios en las encías, como la gingivitis del embarazo, debido a fluctuaciones hormonales.

Es esencial comunicar a tu dentista que estás embarazada para que puedan adaptar el tratamiento si es necesario. Además, asegúrate de mantener una dieta equilibrada y limitar el consumo de azúcares para prevenir problemas dentales.

  • Uñas y cabello: Corta y cuida tus uñas para evitar lesiones accidentales. En cuanto al cabello, muchos productos para el cuidado capilar son seguros durante el embarazo, pero si tienes dudas, consulta con tu profesional de la salud.
  • Ropa interior: Opta por ropa interior de algodón y evita prendas ajustadas para permitir una buena circulación de aire y prevenir infecciones por hongos.
  • Control de olores fuertes: Dado que las mujeres embarazadas pueden ser más sensibles a los olores, es posible que desees evitar perfumes fuertes y productos con fragancias intensas.
  • Cuidado de los pies: Lava y seca bien tus pies, especialmente entre los dedos, para prevenir infecciones. Si experimentas hinchazón, elevar los pies puede ayudar a reducir la incomodidad.
  • Rutina de cuidado prenatal: Además de la higiene diaria, sigue tu rutina de cuidado prenatal, que incluye visitas regulares al médico y seguir las recomendaciones específicas para tu salud y la del bebé.

Bibliografía

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