Hábitos saludables durante el embarazo

Ana Mª Murillo Zaldívar

Beneficios del ejercicio físico

  • Previene el estreñimiento
  • Previene los dolores musculares
  • Reduce la tensión arterial y el riesgo de preeclampsia
  • Disminuye la ganancia de peso
  • Fortalece el tono muscular
  • Mejor tolerancia al estrés
  • Fortalece el suelo pélvico
  • Disminuye el riesgo de parto prematuro y mejora el crecimiento fetal
  • Mejora la función cardiovascular
  • Mejora del sueño
  • Mejora el retorno venoso y disminuye los edemas
  • Mejora el estado de ánimo
  • Reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo
  • Ayuda a controlar la diabetes gestacional
  • Reduce el riesgo de parto instrumental o cesárea

Alimentación durante el embarazo

Dieta equilibrada y variada + Ácido fólico + Yodo

Macronutrientes

  • 30-35% grasas
  • 15-20% proteínas
  • 50-55% hidratos de carbono

Micronutrientes

  • Ácido fólico: 400 mg desde 1 mes antes de la concepción y hasta 3 meses después,  previene en ¾ partes defectos del tubo neural.
  • Yodo: 3 raciones de lácteos + 2 gr de sal yodada cada día y sino 200 microgramos/día de yoduro potásico.

Fuente: Guía de práctica clínica de Atención al Embarazo y Puerperio (Ministerio de Sanidad). [Internet] Mscbs.gob.es. 2019. Disponible en: https://www.mscbs.gob.es/organizacion/sns/planCalidadSNS/pdf/Guia_practica_AEP.pdf

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