Estreñimiento

Recomendaciones para prevenir el estreñimiento y proteger el suelo pélvico

Realizar ejercicio físico de forma regular

3-4 veces/semana o aumentar nivel de actividad habitual (caminar más o subir escaleras)

Hidrátate correctamente

Bebe 1,5 a 2 litros de líquidos a diario, preferiblemente agua

Consume más alimentos ricos en fibra

Fruta, si es posible con piel, legumbres, cereales y arroces integrales

Conserva un ritmo regular de evacuación

Aprovecha los reflejos de tu cuerpo e intenta acudir después de las comidas, a los 15-20 minutos, preferiblemente por la mañana.

Adopta una postura facilitadora

Similar a la postura de cuclillas. Eleva los pies 20-30 cm de alto, de modo que las rodillas estén más elevadas que las caderas.

Realiza respiraciones diafragmáticas (al inspirar hinchas la barriga)

Responde a tu necesidad de defecación

No esperes ni te contengas

Realiza masaje abdominal

Previo a ir al baño, puedes darte un masaje en sentido de las agujas del reloj

Autoras: María del Henar Agustín Del Río, Laura López López, Gema Sánchez Montes

Infografía presentada en 1er Concurso Nacional de Infografías Sanitarias Enfermerinnova: Ver listado completo de Infografías Sanitarias

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