Estrategias para mejorar la calidad del sueño

Incluido en la revista Ocronos. Vol. VI. Nº 7–Julio 2023. Pág. Inicial: Vol. VI; nº7: 220

Autor principal (primer firmante): María Isabel López Ruiz

Fecha recepción: 26 de junio, 2023

Fecha aceptación: 23 de julio, 2023

Ref.: Ocronos. 2023;6(7) 220

Autores:

  1. María Isabel López Ruiz
  2. María del Alba Gálvez Romero
  3. Ester Gimeno Rubio
  4. Sandra Paola Castillo Lafuente
  5. Carlos Mario Olarte Martínez
  6. María Dolores Gil Garcia

Palabras clave: sueño, calidad del sueño, higiene del sueño, trastornos del sueño, estrategias.

Resumen

La calidad del sueño tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar general. Una buena noche de sueño es esencial para un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente.

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Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche, lo que puede afectar su calidad de vida.

En este artículo, exploraremos diversas estrategias respaldadas por estudios universitarios para mejorar la calidad del sueño. Desde la creación de un entorno propicio para el sueño hasta la adopción de hábitos saludables, ofreceremos consejos prácticos para ayudarte a conseguir un sueño reparador y revitalizante.

Abstract

Sleep quality has a significant impact on our overall health and well-being. A restful night’s sleep is essential for optimal body and mind functioning. However, many people experience difficulties in falling asleep or staying asleep throughout the night, which can affect their quality of life.

In this article, we explore various evidence-based strategies supported by university studies to improve sleep quality. From creating a sleep-friendly environment to adopting healthy habits, we provide practical tips to help you achieve restful and rejuvenating sleep.

Introducción

El sueño es un proceso vital que nos permite descansar, recuperarnos y renovarnos para enfrentar el día siguiente. Sin embargo, muchas personas luchan por obtener la cantidad y calidad adecuadas de sueño. Los trastornos del sueño y los hábitos poco saludables pueden interferir con nuestra capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche.

Afortunadamente, existen estrategias respaldadas por estudios universitarios que pueden ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño y disfrutar de sus beneficios para la salud.

Crear un entorno propicio para el sueño

El entorno en el que dormimos puede influir en la calidad de nuestro sueño. Algunas recomendaciones incluyen mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso. Además, es importante mantener una cama y almohadas cómodas que se ajusten a nuestras preferencias individuales.

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Establecer una rutina de sueño regular

El cuerpo se beneficia de una rutina de sueño regular. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y a establecer patrones de sueño más consistentes.

Evitar estimulantes antes de dormir

La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden interferir con la calidad del sueño. Es recomendable evitar su consumo varias horas antes de acostarse para permitir que el cuerpo se relaje y se prepare para el descanso.

Practicar la higiene del sueño

La higiene del sueño se refiere a adoptar hábitos y comportamientos saludables relacionados con el sueño. Algunas estrategias incluyen limitar las siestas durante el día, realizar actividad física regularmente, evitar comidas pesadas antes de acostarse y establecer una rutina de relajación antes de dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente.

Manejo del estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden dificultar la conciliación del sueño. Es importante encontrar formas de gestionar y reducir el estrés, como practicar técnicas de relajación, meditación o escribir en un diario. Además, establecer una rutina regular de ejercicio físico puede ayudar a liberar tensiones y mejorar la calidad del sueño.

Conclusión

La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar. Adoptar estrategias para mejorar la calidad del sueño, como crear un entorno propicio para el descanso, establecer rutinas regulares y practicar la higiene del sueño, puede tener un impacto positivo en nuestra vida diaria.

Los estudios universitarios respaldan la importancia de estas estrategias para promover un sueño reparador y revitalizante. Al implementar estas recomendaciones, podemos experimentar mejoras significativas en nuestra calidad de sueño y disfrutar de los numerosos beneficios que un sueño saludable nos brinda.

Referencias bibliográficas

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