Índice
Incluido en la revista Ocronos. Vol. IV. Nº 10–Octubre 2021. Pág. Inicial: Vol. IV; nº10: 236
Autor principal (primer firmante): Antonio Bello Carrasco
Fecha recepción: 11 de Octubre, 2021
Fecha aceptación: 29 de Octubre, 2021
Ref.: Ocronos. 2021;4(10) 236
Autor:
- Antonio Bello Carrasco
Introducción
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda. El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.
Palabras clave
- Higiene postural
- Ergonomía
- Prevención
Objetivos (general y específicos)
Reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.
Normas para tener una espalda sana:
- Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
- Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
- Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
Métodos
Cada trabajo requiere una metodología diferente, en este caso, me centraré en la postura al estar sentado (válido para auxiliares administrativos), y la postura a la hora de movilizar pacientes (válido para celadores).
1. Postura para estar sentado
Para mantener esta postura se deben tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo, el ordenador).
Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de apoyar bien los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera.
El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde comodidad. Además, la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.
Si el trabajo exige estar sentado, hay que tratar de levantarse y caminar cada 50 minutos por un espacio de al menos, cinco minutos. Si se trabaja frente a un ordenador, es importante que esté frente a los ojos, a una distancia de 45 centímetros aproximadamente y debe poderse orientarse e inclinarse, el teclado debe estar a nivel de sus codos.
Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o reflejos en la pantalla.
Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la distancia de sus brazos, de manera que no realice una extensión o un giro para poder acceder a ellos.
2. Postura para movilizar pacientes
Aproximar el peso al cuerpo
Cuando se sostienen, levantan o transportan cargas, estas deben mantener lo más cerca posible el cuerpo; de esta forma la fuerza a la que somete la columna es mucho menor.
Aumentar el equilibrio postural
Depende fundamentalmente de la postura de los pies. Deberán estar separados convenientemente para aumentar la base de sustentación.
Orientación de los pies
Se deben orientar en el sentido del desplazamiento. Cuando sea necesario efectuar giros se evitará la torsión del tronco; se deberá giran todo el cuerpo mediante pequeños movimientos de los pies.
Mejorar la posición de los brazos
Deberán mantenerse pegados al cuerpo para que sea el que soporte el peso.
Enderezar la espalda
Levantar pesos con la espalda recta, ayuda a reducir los esfuerzos sobre la columna vertebral.
Utilizar la fuerza de las piernas
Son lo más fuerte del cuerpo. Flexionar la cadera y las rodillas.
Mejorar la posición de las manos
El objeto debe ser agarrado utilizando las palmas de las manos y los dedos, y no únicamente las puntas de los dedos, ya que esto implica un sobreesfuerzo.
Utilizar la muñeca recta. Cuando se agarra o manipula con los dedos, estos tendones se doblan y rozan la vaina fibrosa del túnel carpiano, por lo que el roce repetido de estos tendones hace que estos se inflamen, produciendo un dolor agudo de muñeca.
Conclusiones
Hay que organizar nuestras actividades de forma que: No estemos sentados, de pie, acostados, etc. durante largos períodos de tiempo, procurando alternar las tareas que requieran posiciones estáticas de pie, sentado o en movimiento; repartir la tarea a lo largo de la jornada laboral, realizando los descansos necesarios que nos permitan no causar una sobrecarga en nuestro cuerpo.
Intercalar períodos de pequeños descansos entre tareas, nos servirán para estirarnos, relajarnos, etc.
Modificar de nuestro entorno, sí es necesario, el mobiliario, especialmente mesas y sillas, recordando que lo blando es perjudicial (sofá, sillón, cama), adecuar la altura de los objetos, la iluminación, etc.
Bibliografía
- Higiene postural. Centro Estatal de Rehabilitación Integral (CERI) (http://sitios1.dif.gob. mx/Rehabilitacion/docs/ telerehabilitacion/Higiene _Postural.pdf)
- Movilización de pacientes. Casi Celadores.Blog de Jorge González Panera (https://casiceladores. wordpress.com/movilización -de-pacientes/)
- Medidas higiene postural. Servicio de Prevención y Salud Laboral de Madrid(http://www.ictp.csic.es/ ICTP2/sites/default/files/27. MEDIDAS%20DE%20 HIGIENE%20POSTURAL.pdf)
- Imagen postura para estar sentado. Servicio de Prevención y Salud Laboral de Madrid (http://www.ictp.csic.es/ ICTP2/sites/default/files/ 27.MEDIDAS% 20DE%20HIGIENE %20 POSTURAL.pdf)
- Imagen respeta los principios de la mecánica postural. Manual de PRL de INGESA. https://ingesa.sanidad. gob.es/bibliotecaPublicaciones /publicaciones/internet/docs /ManualPRL.pdf