Cuidados de la mujer embarazada. II

Incluido en la revista Ocronos. Vol. VII. Nº 3–Marzo 2024. Pág. Inicial: Vol. VII; nº 3: 916

Autor principal (primer firmante): José Javier Artigas Lores

Fecha recepción: 02/03/2024

Fecha aceptación: 28/03/2024

Ref.: Ocronos. 2024;7(3): 916

Autores:

José Javier Artigas Lores

Cinthia Massiel González Juárez

Ana María Mendes Fernandes

Sonia Pérez Berrojo

Karla Guissella Contreras Livizaca

Ainhoa Beatriz Alasanz Abós

Categoría: TCAE

Palabras clave: Suplementos, vitaminas, hierro, calcio, ácido fólico, hidratación, agua, ejercicio, descanso, dormir.

Introducción

En este artículo vamos a explicar varios cuidados de una mujer embarazada. Hablaremos de los suplementos vitamínicos, la hidratación es muy importante tanto para la madre como para el feto, también explicaremos que realizar ejercicio moderados es recomendable y realizar un buen descanso es fundamental.

Suplementos vitamínicos

Durante el embarazo, es común que se recomienden suplementos vitamínicos para garantizar que la madre y el feto reciban los nutrientes esenciales.

Vamos a explicar algunos de los suplementos más comunes:

  • Ácido Fólico: Es esencial para prevenir defectos del tubo neural. Se recomienda tomar ácido fólico antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo.
  • Hierro: Ayuda a prevenir la anemia, común durante el embarazo. Algunas mujeres pueden necesitar suplementos de hierro, especialmente si tienen niveles bajos.
  • Calcio: Importante para el desarrollo de huesos y dientes del feto. Si no se obtiene suficiente calcio de la dieta, se pueden recetar suplementos.
  • Vitamina D: Contribuye a la absorción de calcio y al desarrollo de huesos y dientes. Su necesidad puede variar según la exposición al sol y la dieta.
  • Yodo: Esencial para el desarrollo del sistema nervioso del feto. Se puede recomendar suplementos si la dieta no proporciona suficiente yodo.
  • Vitamina B12: Importante para la formación de glóbulos rojos y el desarrollo del sistema nervioso. Las mujeres veganas pueden necesitar suplementos.
  • Ácidos grasos omega-3: Contribuyen al desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Pueden obtenerse de suplementos de aceite de pescado o de algas.

Es crucial hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, ya que las necesidades pueden variar según la salud individual y la dieta.

Tomar demasiados suplementos también puede ser perjudicial, por lo que es importante seguir las recomendaciones específicas de tu proveedor de atención médica.

Hidratación

La hidratación durante el embarazo es esencial en el bienestar de la madre y del bebé en desarrollo. Durante esta etapa, el cuerpo experimenta cambios significativos, y el aumento de la demanda de líquidos es evidente. Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman al menos 8-10 vasos de agua al día, aunque las necesidades específicas pueden variar según factores individuales y condiciones de salud.

El agua desempeña un papel crucial en la formación de la placenta, el desarrollo fetal y la prevención de complicaciones relacionadas con la deshidratación. Además, la hidratación adecuada contribuye a mantener la circulación sanguínea eficiente, lo que es fundamental para suministrar nutrientes y oxígeno al feto en crecimiento.

La deshidratación durante el embarazo puede tener consecuencias negativas, como aumentar el riesgo de parto prematuro o afectar la función renal de la madre. Por lo tanto, es esencial que las mujeres embarazadas se mantengan conscientes de su ingesta de líquidos y busquen satisfacer sus necesidades hídricas.

Es importante señalar que, aunque el agua es la opción principal, las frutas y verduras con alto contenido de agua, así como las bebidas saludables, también contribuyen a la hidratación.

Ejercicio moderado

El ejercicio durante el embarazo puede ser beneficioso para la salud de la madre y el desarrollo del bebé, siempre y cuando se realice de manera segura y con la aprobación del profesional. Actividades de bajo impacto, como caminar, nadar y yoga prenatal, son opciones populares. Estas pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y a aliviar molestias comunes.

Es crucial adaptar la rutina de ejercicios a medida que avanza el embarazo, evitando movimientos bruscos y ejercicios que supongan un riesgo de caídas. Escuchar al cuerpo, mantenerse bien hidratada y evitar el sobrecalentamiento son prácticas importantes durante la actividad física.

Descanso adecuado

El descanso adecuado es crucial durante el embarazo para promover la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé.

Aquí hay algunas pautas:

  • Calidad del sueño: Intenta mantener una rutina regular de sueño. Descansar lo suficiente por la noche es esencial para la recuperación física y mental.
  • Posición para dormir: Dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo, puede mejorar la circulación sanguínea hacia el útero y el feto. Colocar una almohada entre las piernas y otra para sostener el abdomen puede proporcionar mayor comodidad.
  • Pausas durante el día: A lo largo del día, toma pequeñas pausas para descansar y elevar los pies, especialmente si experimentas hinchazón en las piernas y los pies.
  • Escuchar al cuerpo: Presta atención a las señales de fatiga. Si sientes cansancio, es importante tomarte un tiempo para descansar y recargar energías.
  • Apoyo emocional: El embarazo puede llevar consigo cambios emocionales y físicos. Asegúrate de cuidar tu bienestar emocional, ya sea a través del apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental.

Bibliografía

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