El consumo de creatina en personas mayores: efectos, beneficios y riesgos

Incluido en la revista Ocronos. Vol. VI. Nº 6–Junio 2023. Pág. Inicial: Vol. VI; nº6: 234

Autor principal (primer firmante): Verónica Bayas Noriega

Fecha recepción: 22 de mayo, 2023

Fecha aceptación: 19 de junio, 2023

Ref.: Ocronos. 2023;6(6) 234

Autores:

  1. Verónica Bayas Noriega
  2. Ana Cortés Fernández
  3. Yolanda Neira Millan
  4. Bárbara López Genício
  5. Elehazar Baos Gutiérrez
  6. Trinidad Cubeles Valles

Palabras clave: creatina, suplementos nutricionales, personas mayores, función muscular, salud.

Introducción

La creatina es un compuesto natural presente en el cuerpo humano y que desempeña un papel importante en la producción de energía muscular.

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Además, también se utiliza como suplemento nutricional en personas que practican deportes de alta intensidad y en atletas profesionales para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular.

En los últimos años, el uso de la creatina se ha extendido a personas mayores, ya que se ha demostrado que puede tener beneficios para la salud y la función muscular en esta población.

En este artículo de investigación, se explorarán los efectos, beneficios y riesgos del consumo de creatina en personas mayores.

Efectos de la creatina en personas mayores

El envejecimiento se asocia con una disminución en la masa muscular y la fuerza, lo que puede llevar a una disminución en la movilidad y la independencia.

La suplementación con creatina ha demostrado ser efectiva para mejorar la función muscular en personas mayores, lo que puede traducirse en una mejora en la calidad de vida.

Un estudio realizado en adultos mayores de entre 70 y 80 años encontró que la suplementación con creatina aumentó significativamente la masa muscular y la fuerza en comparación con un placebo.

Otros estudios también han encontrado beneficios en la función muscular, como una mayor velocidad de marcha y una mejor capacidad de levantarse de una silla.

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Beneficios de la creatina en personas mayores

Además de los efectos en la función muscular, el consumo de creatina en personas mayores también puede tener otros beneficios para la salud.

Un estudio encontró que la suplementación con creatina mejoró la función cognitiva en personas mayores con una disminución leve en la función cognitiva.

Otro estudio sugiere que la creatina puede ser beneficioso para la salud ósea, ya que se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas.

Riesgos asociados al consumo de creatina en personas mayores

A pesar de los beneficios potenciales, el consumo de creatina en personas mayores también puede tener riesgos.

Uno de los principales riesgos es el estrés renal, ya que la creatina puede aumentar la carga de trabajo del riñón. Sin embargo, la mayoría de los estudios realizados en personas mayores no han encontrado efectos adversos significativos en la función renal.

Otro riesgo potencial es la interacción con otros medicamentos, por lo que es importante que las personas mayores consulten a su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.

Recomendaciones para el consumo de creatina en personas mayores

Si bien la creatina puede tener beneficios para la salud y la función muscular en personas mayores, es importante seguir algunas recomendaciones para asegurar su uso seguro y efectivo.

En primer lugar, es importante consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional, especialmente si la persona está tomando otros medicamentos o tiene alguna afección médica.

Además, se recomienda seguir las instrucciones del fabricante en cuanto a la dosis y la forma de consumo de la creatina.

Otra revisión sistemática publicada en la revista Nutrients en 2021 también encontró beneficios significativos en la fuerza muscular y la masa magra en adultos mayores que consumieron creatina, aunque no hubo efectos en la función cognitiva o la calidad de vida. La dosis utilizada en estos estudios osciló entre 2 y 10 gramos diarios durante un período de 4 a 24 semanas.

En cuanto a la seguridad, se han realizado estudios que sugieren que la suplementación con creatina en adultos mayores no tiene efectos adversos significativos en la función renal o hepática, ni en la presión arterial o la glucemia.

Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante seguir las mejores prácticas de uso y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar creatina.

Conclusión

En conclusión, la suplementación con creatina puede ser una estrategia efectiva para mejorar la fuerza muscular y la masa magra en adultos mayores.

Si bien se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos a largo plazo y la seguridad de la creatina en esta población, las investigaciones actuales sugieren que es una opción segura y prometedora.

Si estás considerando tomar suplementos de creatina, asegúrate de hablar con un profesional de la salud antes de comenzar y sigue las mejores prácticas de uso.

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