Cómo cuidar tu suelo pélvico

Laura López López, Ángeles Ruíz Martínez, Esther López López. Fisioterapeutas Hospital Río Hortega de Valladolid

El suelo pélvico es un conjunto de músculos que se encuentran en la parte inferior de la cavidad abdominal y que se hayan debilitados en un amplio porcentaje de mujeres.

Para su potenciación hay que tener en cuenta 4 factores:

Respiraciones diafragmáticas

Focalizar la respiración en zona inferior de abdomen.

Coge aire hinchando abdomen y en la espiración meter abdomen a la vez que contrae el suelo pélvico.

Contracción del transverso y suelo pélvico

Coger aire y en la espiración, realizar una contracción del transverso (tus dedos se hunden) a la vez que se contrae el suelo pélvico.

Contracción de fibras lentas y rápidas

Lentas

Mantener unos segundos y relajar

Rápidas

Contraer-relajar sin mantener

Publica TFG cuadrado 1200 x 1200

La musculatura de suelo pélvico está formada por fibras de carácter lento y rápido. Es importante trabajar las 2.

Evolución de la posición

Iniciar en decúbito supino, e ir evolucionando a la sedestación, cuadrupedia y finalmente la bipedestación

Consejos para el día a día

  • Evita el estreñimiento. Nunca empujar
  • Contrae al estornudar o toser
  • Evita coger pesos sin contraer
  • Antes cualquier duda, acude a un profesional

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